Hier bieten wir einige Beispiels Ernährungspläne zum Abnehmen für Mann und Frau, die Ernährungspläne sollten nicht 1:1 übernommen werden, da jede Person einen anderen Körper hat, der einen speziell angepassten Ernährungsplan benötigt, jedoch können die Ernährungspläne als Hilfe angesehen werden, eventuell hilft Ihnen auch ein kostenloser Diätplan.
Sie müssen in jedem Fall Ihren Kaloriengrundumsatz herausfinden, liegt dieser bei 2500kcal, müssen Sie einen Ernährungsplan erstellen, bei dem Sie täglich 2000kcal zunehmen. Das Kaloriendefizit von 500kcal bewirkt, dass Sie in einem Monat spürbar an Gewicht verlieren.
Schauen Sie unseren Low Carb Ernährungsplan zum Abnehmen an!
Kostenloser Ernährungsplan zum Abnehmen für Männer und Frauen
Nr. 1
Dieser Ernährungsplan ist sehr zu empfehlen, wenn Sie abnehmen wollen, aber nebenbei Muskelaufbautraining machen, weil dieser Ernährungsplan enorm auf Eiweiße ausgelegt ist, mehr Infos zum Ernährungsplan für ein Sixpack.
1. Frühstück
Magerquark 250gr
Haferflocken 30gr
2. Frühstück
Magerquark 250gr
Walnusskerne 25gr
Mittagsessen
Putenbrust 250gr mit Kräutern in Olivenöl 20gr angebraten
Salat mit Essig und Olivenöl (5-10ml)
Nachmittag
Walnusskerne 25gr
Bananen 140gr
TRAINING
Postworkoutshake (Traubenzucker 50gr, Wheyprotein 50gr, Creatin 5gr)
Vorm schlafen
Magerquark 250gr
Im gesamten ca. 2000Kcal, 200gr Protein, 60gr Fett, 140gr KH
Nr. 2
Morgends 7.00 Uhr: Haferflocken
Zwischenmahlzeit gegen 9 Uhr: Früchte (Trauben, Banane, Apfel etc.)
Mittagsessen: Mageres Fleisch (Chicken etc.) und Reis (Salat)
Zwischenmahlzeit um 17 Uhr: Vollkornbrot mit Putensalami
Abendessen: Obstsalat
Informationen zu DIätplänen erhalten Sie ebenso.