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Ernährungsplan zum Abnehmen Beispiel zum Download

Hier bieten wir einige Beispiels Ernährungspläne zum Abnehmen für Mann und Frau, die Ernährungspläne sollten nicht 1:1 übernommen werden, da jede Person einen anderen Körper hat, der einen speziell angepassten Ernährungsplan benötigt, jedoch können die Ernährungspläne als Hilfe angesehen werden, eventuell hilft Ihnen auch ein kostenloser Diätplan.

Sie müssen in jedem Fall Ihren Kaloriengrundumsatz herausfinden, liegt dieser bei 2500kcal, müssen Sie einen Ernährungsplan erstellen, bei dem Sie täglich 2000kcal zunehmen. Das Kaloriendefizit von 500kcal bewirkt, dass Sie in einem Monat spürbar an Gewicht verlieren.abnehmen mit Ernährungsplan

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Kostenloser Ernährungsplan zum Abnehmen für Männer und Frauen

Nr. 1

Dieser Ernährungsplan ist sehr zu empfehlen, wenn Sie abnehmen wollen, aber nebenbei Muskelaufbautraining machen, weil dieser Ernährungsplan enorm auf Eiweiße ausgelegt ist, mehr Infos zum Ernährungsplan für ein Sixpack.

Wann?Was?
1. FrühstückMagerquark 250gr
Haferflocken 30gr
2. FrühstückMagerquark 250gr
Walnusskerne 25gr
MittagessenPutenbrust 250gr mit Kräutern in Olivenöl 20gr angebraten
Salat mit Essig und Olivenöl (5-10ml)
NachmittagWalnusskerne 25gr
Bananen 140gr
Vor Training Postworkoutshake (Traubenzucker 50gr, Wheyprotein 50gr, Creatin 5gr)
Vor dem SchlafenMagerquark 250gr
Gesamtbilanz:ca. 2000Kcal, 200gr Protein, 60gr Fett, 140gr KH

 

Nr. 2

Wann?Was?
FrühstückHaferflocken
ZwischenmahlzeitFrüchte (Trauben, Banane, Apfel etc.)
MittagsessenMageres Fleisch (Chicken etc.) und Reis (Salat)
ZwischenmahlzeitVollkornbrot mit Putensalami
AbendessenObstsalat

 

Informationen zu Diätplänen erhalten Sie ebenso.

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